Полное йоговское дыхание. Практика для успокоение ума. Как нужно дышать во время асан?

Полное йоговское дыхание еще называют дыханием йогов и его необходимо выполнять в большинстве пранаям и асан. В ином случае предписывается какой-либо специальный метод дыхания. Когда вы практикуете асаны, то не обязательно делать полный круг дыхания, достаточно расширять область живота и нижних ребер. Такой способ является оптимальным, и создает удобное ритмичное чередование вдохов и выдохов.

1. Сядьте в удобное положение с прямой спиной

2. Уложите левую ладонь на живот, правую на грудь, чтобы чувствовать их движение и медленно вдыхайте, позволяя животу полностью расширяться

3. Старайтесь дышать так медленно и глубоко, чтобы было практически не слышно звука дыхания

4. Ощущайте, как воздух поступает в нижнюю часть легких. После полного брюшного расширения начинайте расширять область ребер и спины, поднимая воздух вверх. В конце этого движения продолжайте вдыхать еще немного, пока не почувствуете расширение верхней части легких вокруг основания шеи. При этом плечи и ключицы также должны слегка подниматься

5. Ощущайте, как воздух наполняет верхние доли легких. На этом завершается вдох. Выдох идет в обратном направлении от ключиц к животу

6. Весь процесс должен представлять собой одно непрерывное движение, в котором каждая фаза дыхания переходит в следующую без какой-либо заметной границы. Не должно быть никаких рывков или ненужного напряжения дыхание должно быть подобно морской волне. Старайтесь делать вдох и выдох одинаковыми по времени. Выбирайте 6-8-10 секунд на вдох и выдох и считайте, чтобы приучить себя к ровному темпу

Выполняйте по 7-12 циклов это дыхания и постепенно увеличивайте продолжительность практики, старайтесь замедлять дыхание, но не перенапрягайте легкие и не задерживайте его.

Если вам сложно понять, как работает живот в сидячем положении, то можно начинать освоение этого действия с шавасаны. Так сила тяжести подскажет вам, какие мышцы нужно задействовать.

Будьте здоровы! И практикуйте!