6 упражнений для стройных ног и коленей. Готовим тело к лету. Йога для похудения

Привет, дорогие! Хотите подтянуть свои ножки, колени, бедра, попу, живот к лету всего за 10 минут в день?
Если да, жмите на плей и внимательно читайте инструкции.
Противопоказания к комплексу: критические дни, проблемы с коленными суставами, травмы коленей, опущение органов, высокая температура и болезненные состояния.
1. Ходим на коленях по мягкому коврику, постепенно наращивая время ходьбы (нельзя при проблемах в коленях) 1-3 минуты. Если нет проблем в коленях, но сильно не приятно, стелите дополнительно плед и начинайте с небольшого количества шагов, постепенно наращивая их число. Упражнение целительно для здоровых колен и убирает с них жировые отложения.
2. Садимся и хорошо массируем свои колени со всех сторон.
3. Приседаем с прямой спиной, внизу хорошо сжимаем мышцы промежности, наверху расслабляем, 15-30 приседаний. Здесь хорошо включаются и бедра и ягодицы.
4. Делаем широкие выпады, чередуя ноги по 15-20 раз на каждую, спина прямо, внизу сжимаем промежность, колено задней ноги почти касается пола.
5. Ложимся на спину, руки за голову, чередуя соединяем локоть с противоположным коленом, прямая нога не высоко над полом, 30-50 раз. Ощущаем как включается пресс.
6. Поднимаем вверх руки и ноги и очень активно трясем конечностями до сильной усталости. Прекрасное упражнение при отечности конечностей и от варикозного расширения вен.
7. Отдыхаем в шавасане. Минимум 5 минут.
Повторяйте комплекс через день 1.5-2 месяца. К купальному сезону эффект будет потрясающий!
Жду ваш лайк.
Музыка: Last Night
Музыкант: Marco Lazovic