Йога Курс

Подготовка к прогибам пошагово


Бесплатный онлайн-курс «Йога для начинающих» Получить доступ


Подготовка и прогибы.

Для меня лично тема прогибов уже актуальна.

Глубокого прогиба у меня никогда не было, да и собственно не предвидится в ближайшем будущем.

Но это совсем не значит, что работать над ним не нужно.

1) Подготовка силовая — Шалабхасана.

Прежде чем залезать в глубокий прогиб необходимо подготовить поясницу.

2) Подготовка грудного отдела — Аштанганамаскарасана.

Без умения подключать грудной всё усилие прогиба будет уходить в поясницу, а там и так работы много.

3) Подготовка квадрицепса — Ашвасанчаласана.

Идея такая же как и с грудным. Задействуем этажи выше и ниже поясницы

4) Помимо вытяжения квадрицепса для Уштрасаны и дропбэка в месте нужно уметь контролировать движения опускания и подъёма корпуса симметрично.

5) Подготовка произведена.
Теперь Уштрасана.
Вход и выход в позу через центр!

Усложнение с подтягивания пятки к середине бедра.

6) Подготовка ног к дропбэку, силовой контроль на носках.

7) Удхва Дханурасана или мост.
Базовый вариант. Ноги выпрямлять не обязательно, больше работы в грудном и плечах

8) Проверка выхода в Мост без инерции.
Используем только одну ногу для выхода.
Полезно попробовать такой вариант

9) Дропбэк. Вариант стопы в сторону — Чарли Чаплин.

В идеале обратимое движение в любой момент.

У меня в конце падение и выход не симметричен.

Есть над чем работать

10) Сложный элемент по работе плеч и запястий

Разворот и собаки в Мост и обратно.

Тут будьте крайне внимательны, если будете выполнять этот элемент.

Хорошей практики

Йога Леггинсы

Новое видео


Комментарии
Йога Леггинсы

Курс «Йога для начинающих»

Пройдите курс! Получите базовые знания, благодаря которым сможете развиваться сами.
ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНО
close-link
Показать