Самая эффективная тренировка. Сила и гибкость по методу постизометрическая релаксация

Друзья Намаскар, сегодня я хочу поделиться с вами короткой последовательностью, которую использую в собственной личной практике для проработки, так называемых «слабых зон». Речь идет о работе в тех асанах, которые лично мне даются наиболее тяжело. Именно поэтому, я считаю данный подход — самой эффективной тренировкой для освоения сложных асан, как силовых, так и гибкостных.
Эта последовательность построена по принципу ПИР (постизометрической релаксации в парах асан), где первое уцпражнение является словым и мы его удерживаем в статике 10-15 секунд, а вторая асана — гибкостным антогонистом, и в ней мы уже пребываем от 30 секунд до 1 минуты.
В данной последовательности я использую всего 4 пары асан, это
1) Майюрасана- шалабхасана
2) Ассиметричная связка Эка пада бакасана и раджакапатасана
3) Прыжки с группировкой для подготовки к прессапу и стойки на руках и силовая уштрасана
4) Вороний шаг и баддха консасана
Подобные связки могут быть какими угодно с использованием абсолютно разных асан, единственное условие это должна быть пара силовая поза и гибкостная направленная на работу с конкретной группой мышц.
Поскольку упражнения нельзя назвать легкими, обязательно подготовьте себя к выполнению данной тренировки разминкой и суставной гимнастикой.
Напоминаю, что если у вас есть ко мне вопросы или вы хотели бы поделиться впечатлениями, обязательно пишите комментарии.
.